Dugi periodi vožnje mogu uzrokovati nelagodu, bolove u leđima i mišićima. Rutina mobilnosti koju ćemo vam predstaviti, pokazuje kako da vaša duga putovanja učinite udobnijim i bezbolnijim.
Kao vozač teškog vozila, sigurno znate da čak ni savršen položaj u vožnji nije dovoljan da spreči povrede, posebno tokom dugih putovanja za volanom.
Dugo sedenje u vozilu može dovesti do štetnih efekata na telo kao što su zategnuti fleksori kuka, zaobljena ramena na unapred i stres u donjem delu leđa i vratu. Zato je bitno, osim prilagođavanja kako bi se osiguralo dobro držanje u vožnji, vežbati i aktivirati mišiće tokom svakog zaustavljanja. Čak i unutar vozila moguće je temeljito vežbanje.
Imajte na umu ovih 6 vežbi mobilnosti kako bi vaša duga putovanja kamionom bila udobnija i bezbolnija:
Sklekovi za triceps
Iskoristite sedišta vašeg vozila u svoju prednost da bi potiscima vežbali vaše tricepse:
Držite volan na 10h levom i 02h desnom rukom, čvrsto se uhvatite sa opuštenim i savijenim laktovima;
Ispravite laktove i gurnite se o volan, također prislonite leđa na sedište;
Ponovite onoliko puta koliko želite.
Bočno savijanje
Sedite uspravno i stavite ruke iza glave sa spojenim prstima. Držeći kičmu ravnom, polako se savijte udesno i istegnite što je više moguće u kratkom vremenskom intervalu. Vratite se u početni položaj i prebacite se na levu stranu.
Podizanje pete
Postavite obe noge na pod. Zatim, visoko podignite pete, stavljajući svoju težinu na prednji deo stopala dok stežete mišiće lista. Zatim spustite pete i istegnite potkolenice. Da biste vežbu učinili izazovnijom, stavite tenisku lopticu ispod prednjeg dela stopala za veći raspon pokreta.
Iskoraci
Izlazak iz vozila tokom perioda odmora može biti odlična prilika da se istegnete i napravite nekoliko iskoraka :
- Ustanite uspravno sa stopalima u širini kukova i aktivirajte mišiće vašeg srednjeg dela tela (kor).
- Iskoračite desnom nogom napred i spuštajte telo dok vam desna butina ne bude paralelna s podom.
- Lagano dodirnite levim kolenom pod (ako možete), držeći težinu na desnoj peti. Ponovite vežbu na suprotnoj strani.
Sklekovi na braniku
Izvan vozila, stavite ruke u širini ramena na branik ili na neko drugo mesto i postavite noge iza. Zatim savijte laktove za 90 stepeni dok spuštate grudi. Izdahnite dok se odgurujete o vozilo. Ponovite onoliko puta koliko možete.
Podizanje nogu
Podignite nogu visoko i udarite nožnim prstom o branik vozila ili neko drugo povišeno mesto, držeći prsa podignuta, a trup (kor) aktiviran. Menjajte pokrete svakom nogom, dodirujući branik prstima na kratko vreme.
Najzad, razmislite o nekoliko saveta za dobro držanje i istezanje koje možete izvoditi unutar i izvan svog parkiranog vozila, posebno ako osećate da su vam mišići i zglobovi zategnuti.
Detaljnije na frotcom.com
*izvor: frotcom.com; foto: unsplash.com
